מדיטציה
מהי מדיטציה?
אם תפתחו את ויקיפדיה תראו שההגדרה שלה למדיטציה – הוא תרגול מנטלי שנועד לפתח מצבי תודעה שלווים.
המדיטציה מאפשרת לקבל בהירות על כל מיני סוגיות שמעסיקות את האדם ומסייעות משמעותית להפחתת לחצים ולויסות רגשי.
בפועל מטרת המדיטציה היא לפתח מודעות וחמלה.
איזה טכניקות יש למדיטציה?
יש לא מעט טכניקות שפותחו לתרגולי מדיטציה שונים.
חלקם עברו בעל פה דרך מסורות וותיקות במשך שנים, וחלקן מומצאות מדי יום.
כיום ישנן טכניקות רבות למדיטציה החל ממדיטציה מונחית ועד דמיון מודרך, מדיטציות בתנועה ועוד
וכמובן שתוכלו למצוא גם מדיטציה לפי מטרה – כמו מדיטציה לבוקר, מדיטציה לרגיעה ועוד.
מדיטציה בתרבויות שונות
יש אזכורים של מדיטציה בלא מעט תרבויות כבר מהמאה ה15.
במקומות מסוימים כמו בסין מדיטציות היו קיימות אפילו לפני ולרוב נקשרו התרגולים המדיטטיבים לדת.
גם היום תוכלו למצוא מדיטציה יהודית ואפילו באסלם.
ולכן חלק מהמדיטציות עדיין מגיעות עם כללים מוגדרים בשנות ה50 החלו פסיכולוגים לזנוח את האמונה שמדיטציה היא רק תרגול דתי רוחני והחלו לעשות שימוש בה. החלו לחקור אותה ולהבין את היתרונות והתועלת שבה.
בשנים האחרונות גילוי העניין במדיטציות עלה משמעותית והתרבו המחקרים אודות התרומה של המדיטציות
לכל מיני תחומי חיים כמו למידה, שינה טובה, בריאות ועוד.
למי מדיטציה מתאימה?
מדיטציה מתאימה לכל אדם שרוצה לשכלל את המיומנות המנטליות שלו, לחוות יותר רוגע, להיות יותר נוכח בחייו, להגביר את האושר והשמחה בחייו.
יש מגוון רחב של תרגולי מדיטציה שאפשר להנות מהם מדיטציות קשב, מיינדפולנס, NLP, מסורתיות יותר ודמיון מודרך.
אני באופן אישי מנחה ואוהבת לתרגל בעצמי מדיטציות דמיון מודרך שגם מסייעות להכנס פנימה לעצמנו להתחבר לחלקים גבוהים יותר בתוכנו, להתחבר לאני הנשגב שלנו, לקבל מסרים, לחזק את בלוטת האיצטרובל וממש להשפיע על המיינד הגוף והאנרגיה שלנו .
איזו מדיטציה מתאימה לי? טיפים למדיטציה
הנה כמה טיפים לתרגול מדיטציה נכון ובמיוחד למי שמתחיל –
*להגיע בלי ציפיה – אין כזה דבר – לא הצלחתי לתרגל מאחר ואין ציפיה להצליח מספיק שעצמת עיניים והקשבת פנימה למשך כל התרגול- הצלחת!
מתרגלי מדיטציה מתחילים עלולים לחשוב שהם לא מצליחים
בפעמים הראשונות שמתחילים לתרגל מדיטציה קשה לנתק את המחשבות וליצור שקט או בהירות מחשבתית ולכן יש תחושה של חוסר הצלחה, בעוד שהצלחת התרגול היא למעשה בדיוק זה – הניסיון!
*לנסות מדיטציות קצרות בהתחלה – מאחר ולעצום עיניים ולנסות להתרכז זה לא משהו שרוב האנשים עושים ביום יום צריך להסתגל לעניין ולכן כדאי להתחיל במדיטציות של 5-7 דק בהתחלה ומשם לעלות.
ביוטיוב שלי אפשר למצוא מדיטציה כזו כאן
*מצאי סביבה שקטה ונוחה – יהיה לך קשה יותר להתרכז במקום עם הפרעות ולו הקלות ביותר לכן חשוב למצוא מקום כזה שהוא שקט למשך כל התרגול. וגם מקום התרגול שיהיה נוח ומותאם לתרגול אותו רצית לעשות – בין אם זה בישיבה אז כדאי לשבת במקום נוח שמאפשר ישיבה זקופה או בשכיבה.
*תמיד הקשיבי לעצמך – גם אם ההנחיה במדיטציה אומרת לך משהו אחד והקול הפנימי שלך לוקח למקום אחר. עקבי אחר הההנחיה הפנימית שלך.
בהצלחה!
אני מזמינה אותך למדיטציה לתרגול הנשימה באמצעות דמיון מודרך, שם תחווי מסע של חיבור לאני הפנימי שלך, לעוצמה שבך, אני מזמינה אותך להתחיל תהליך של העמקה עם עצמך, הכרות עם עצמך, טעינה אנרגטית ולדבר הכי חשוב- תהליך של אהבה עם עצמך.
